青春期女生怎么长高 吃这6种食物更有利于长高

助高刘老师2018-04-15 19:41:41



青春期的女孩子都比较的爱美,都希望拥有高挑的健美的身材,想要长得高的话,若是没有先天的条件的话,自然只有后天来补全。其中可以通过饮食来补充营养,从而达到长高的目的。


六种食物助力身高的发育


菠菜


菠菜中富含铁和钙,有利长高。可是有很多人都不怎么喜欢吃菠菜,所以你们可以尝试切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。


鸡肉


鸡肉应该很少人会不喜欢吃吧!特别是放入不同的调味料烤出的鸡肉更是会让人吃的停不下来。清蒸鸡,烤鸡,宫保鸡丁……花样可是不少啊!而且鸡肉富含蛋白质,更加有助于你们的生长发育。


黑大豆


大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,更是有利于成长的好食品。做米饭时加点进去,或者磨成豆浆喝都可以。


鸡蛋


鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多人都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的,不要吃太多啊!


胡萝卜


富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。有些人一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。


此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。

牛奶


牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。



除了吃,还需要注意怎么样


1

保证足够的睡眠


保证充足的睡眠,千万不要熬夜看电视或者干其他的事情,以免影响生长激素的分泌。最后,要保持好的心情,好的心情也是有助于生长激素的分泌的。


2

不要节食


不少青春期的女生害怕长胖而选择节食,小编提醒想要长高的话,千万不要为了减肥而节食,生活中一定要保证合理的健康的饮食,要多吃含蛋白高的食物,尽量保证足够的牛奶,还要多吃果蔬。


3

适度的体育锻炼


适度的参加体育锻炼能加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长,同时还可促使生长激素和雌激素的分泌,有利于身高的增长,有资料表明,经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4~7厘米。


跳绳就是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。最重要的是,这个自己就可以去玩,不用说要几个人才能玩!


4

科学的饮食搭配


● 大豆、米面、肉类食物混着吃


青春期女生会随着身高的增长增加体重,在体重增长中少不了优质的蛋白质,所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一。


另外,鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸,所以营养价值不如大豆以及肉类,但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃,就能提高它的营养价值。


● 牛奶与酸奶双管齐下


钙质有助于骨骼的生长体内足够的钙质可确保骨骼的健康,推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。在许多食物中,奶类食物的钙含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。


除了牛奶外,绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,对青春期女生发育成长非常有帮助的。


 每天吃一把坚果


坚果有助于身体的生长,因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸以及亚油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,并且磷脂含量也相当丰富,所以一天吃一把坚果,对青春期女孩的成长发育很有帮助。


另外,青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪,搭配蛋、奶、肉类食物,保证搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。



(完)