这个病,九成人都可以避免!

芭俪伊人SPA2018-06-27 15:11:27

如果你是冲着标题点进来的,那我告诉你答案——这个病就是中风(医学上叫“脑卒中”)。中国人中风的年龄平均是66岁,且不分性别,具有突发性!而且:


“中风已经成为我国第一位死亡原因!”


2015年10月,中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论:中国每12秒就有一人发生卒中,每21秒就有一人死于卒中。


但是,9成中风其实是可以自己控制避免的!

不久前,国际权威医学期刊《柳叶刀.神经学》,对20余年来全球疾病进行分析,发现90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成。


到底是哪些风险因素?


    1、行为因素:如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。
    2、代谢因素:如空腹血糖高,高胆固醇,收缩压高、肥胖等

    3、环境因素:如空气污染,铅暴露等。



在这些因素中,行为因素是占比最多的,但是行为因素也恰好是我们最好控制的,行为因素包括饮食和日常习惯,也就是说,做好这两方面就能远离大部分的脑中风。


日常防中风抓牢4个小动作



1
摇头晃脑防中风



做法是:平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做30~50次,速度宜慢,每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。


头部前后左右旋转,可增加血管的抗压力,有利于预防中风。


2
按摩颈部少中风




做法是:双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。


专家指出,按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风发生。


3
耸肩防脑梗塞




做法是:每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做4~8分钟。


耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。



4
空抓手防脑溢血




做法是:每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做400~800次。


研究发现,脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关,缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,易发生破裂,因此患者应多活动左手。



除了养成做这些小动作的习惯,日常饮食也很重要。


国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单!一定要收好!


权威专家:防中风食物清单

1多喝绿茶





绿茶中的抗氧化物质,如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆,是导致中风的病理因素之一。


因此,平时喝茶时最好多饮用一些绿茶,不仅能够降低中风风险,还有助于防癌。



2平时多吃番茄





番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。


研究人员发现,在已经中风的人群中,番茄红素浓度最低。多吃一些番茄,对于预防中风会起到一定效果。



3每周吃鱼——中风可降低52%




英国研究人员研究发现,与每月吃鱼不到一次的人相比:


    每周吃鱼超过5次的人患中风几率减少了52%;

    每周吃鱼2到4次者中风发病率减少27%;

    每周吃1次者减少22%。


这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸,有助于减少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中风的危险。


4吃全谷食品——中风可降低25%




英国阿伯丁大学的研究人员研究发现,每天吃3份全谷食品后,人们的血压会下降,其收缩压下降明显。


收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少15%和25%。


常见的全谷物食物包括大麦、玉米、大米、燕麦及小麦等。



5橄榄油代替色拉油——中风降低41%




发表在欧洲《神经病学期刊》上的研究结论显示,如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油,他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低41%



6多吃富钾食物




高钾膳食确实有助于预防中风。这是因为高钾饮食可以降低高血压的概率,血压降下来了,中风风险自然就降低了。

记住这些高钾食物:


    绿叶菜:菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝;

    菌菇类:香菇、紫菜、银耳、海带;

    薯豆类:黄豆、芋头、土豆。


预防中风,饮食上要更强调平衡营养,多吃这些食物的同时,也要搭配其他食物;行为习惯上还要戒烟酒,多进行有氧运动。




脑中风是危害中老年人健康的“杀手”之一,小动作、合理饮食就可能帮你消除大危机;为了自己和家人的健康,请一定收好了~

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