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不用花大钱!坚持这四个习惯,就能让你年轻几十年

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变年轻,日积月累的好习惯就可以做到!




一、经常运动,让大脑年轻10岁


  尽管知道运动有诸多好处,坚持仍是难题。如果告诉你,运动可以让你年轻10岁,是不是更有动力了呢?


  美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。


  北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示,最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累,不影响第二天的锻炼。


二、坚持防晒,让皮肤年轻20岁


  当皱纹在眼角攀爬,变老已悄然开始。皮肤的衰老是自然规律,但外在的环境也会“助纣为虐”。


  美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。


  1、防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来,不要懒。


  2、也可以抹防晒霜。不过要注意,不能出门才抹,应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够。在阳光下暴露两小时,就应重新涂抹一次防晒霜。


  3、绿茶水擦洗皮肤,有很好的防辐射、保护皮肤功效。绿茶中所含的茶多酚、茶色素能有效改善光老化对真皮细胞的影响。


  具有防晒功效的中草药还有芦荟、槐米、丹参、菊花、金银花等,都可分别用来煎水外洗。泡水或煮汤也可以。


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三、地中海饮食,使大脑年轻5岁


  坚持地中海饮食,让你越吃越年轻。哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。


  地中海饮食主要包括:


  1、橄榄油。橄榄油中含有大量的单不饱和脂肪酸,可使心血管病发病率降低。油脂的科学的吃法是,各种植物油变换着吃。


  2、深海鱼。深海鱼中含有很多的ω-3脂肪酸,有助于抑制动脉粥样硬化。建议养成每周吃2~3次深海鱼的习惯,如沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼等。


  3、丰富的果蔬。蔬菜、水果使人体酸碱平衡。红色的有番茄、小辣椒;黄色的有胡萝卜、橘子;白色的有大蒜、菌藻类;紫色的有茄子、紫葱头等。


四、少吃糖,年轻5岁


  糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。


  不要以为不直接吃糖就没事儿了,事实上,“隐形糖”在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医师徐琳琳表示,比如一份红烧肉含糖40~50克,鱼香肉丝含糖25~30克,甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。


  日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

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8个小动作让你年轻十岁


  1、鼻子常常搓揉。


  2、生津吞口水。


  3、张大嘴巴一分钟。每天利用空档时间,最大限度张开你的嘴巴,一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟,可以加速颜面血液回流,延缓局部组织器官的老化作用,使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。


  4、扭头转转脖子。坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止;身体向左、右两旁侧倾10~15次后,起身将腰背紧靠在椅背上,双手抱握在颈后停留3分钟,反复数次。


  5、一紧一松握拳法。双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开,这种握拳法能够增强体内脏器运作的功效,帮助体力倍增。


  6、踮脚尖助心脏血液顺畅。


  7、经常按压腋下。


  8、伸懒腰打哈欠。

(佛山发布编辑部   素材来源:人民日报微信)


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