健身前后该怎么吃?不会吃=没效果

健身吧网2018-06-10 17:23:16


  你不壮,不是你练得不好而是不会吃!

  健身,有说三分练,七分吃,不是没有道理 营养跟不上,吃的方法不对,重量举得再多再重也是没用。你现在不壮,不是你练得不好,很可能是不会吃。

  吃对健身效果的影响

  如果你的健身计划中没有涉及营养内容,当训练目标实现时会对你造成相当大的伤害。如果饿着肚子去健身,将无法为身体提供足够的能量,也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食,你消耗卡路里的能力就会降低,你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养,为你的身体补充能量,将不利于身体恢复。



  健身肌友该怎么吃?

  如果你想有更好更快的训练效果,最好对自己的饮食有一个良好的规划,除了远离垃圾食品之外,什么时间吃什么东西也会对肌肉的恢复,生长产生影响。

  健身前

  如果你什么都不吃,在锻炼中你有可能会拉伤肌肉,也会为身体带来很大压力。最好的方式是在健身前2小时进食,补充大约300-500卡、健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食,也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的食物。

  吃什么?

  在训练之前两个小时你可以吃:一碗燕麦片、全谷麦片、全麦吐司、甚至甜土豆红薯或山药。如果你不得不直接在运动前进食,可以选择一小份水果,例如一个苹果或一根香蕉。



  健身后

  健身后20分钟到1小时,你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质,身体消耗并吸收它们,储存起来以备身体恢复使用。但是如果你在健身后过了很长时间才进食,你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身了。



  吃什么?

  健康的碳水化合物搭配优质的蛋白质,可以请专业的教练为你设定食物的搭配。一个简单的运动后食谱可以是这样的:鸡肉和糙米饭,优酪乳和杏仁,或者乳清蛋白和一根香蕉。


  常见的一些优质健身食物


  蛋白质:瘦肉类(鸡肉,牛肉,猪肉等等)水产品(鱼虾扇贝)奶蛋类等等!

  碳水化合物:主食类(米饭,面食,糙米,燕麦,小麦胚芽,土豆,番薯,玉米.....等等)和水果类

  脂肪:坚果类,鱼类,橄榄油,菜籽油,亚麻油等等

  维生素和矿物质:蔬菜水果

 

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