[吃货帖] 怀孕了能吃什么?长长的戒口清单看到腿软怎么办...营养师教你孕期科学营养地吃吃吃!

澳大利亚早教网2018-05-15 13:51:53

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一位怀孕妈妈曾经跟我抱怨过,“怀孕前我是个吃货,怀孕后却被告知很多东西都不能吃。长长的戒口清单让我猝不及防,怎么样才能满足我既能吃吃吃,又能有营养的吃吃吃呢?”

确实,怀孕后很多的妈妈们为了胎儿的营养和健康,听从长辈和其他孕妈的建议,也上网仔细搜寻各种“怀孕什么东西不能吃”,“怀孕吃什么有营养”,“怀孕吃什么对宝宝好”之类的话。可是道听途说和网上这么多参差不齐的信息,我们该听谁的?

孕期孕妇需要均衡饮食。

均衡饮食包括哪些呢?

全麦面包,谷物,面食以及糙米。

水果:所有类型的水果,新鲜的,冷冻的或罐装的,不加糖。

蔬菜:食用各种新鲜蔬菜,新鲜的,冷冻的或罐装的,不加盐的。应避免生豆芽。

瘦肉蛋白:从肉类、家禽、鱼类、蛋类、豆类和豌豆、花生酱、大豆制品和坚果中提取瘦肉蛋白。孕妇应避免吃鱼,鲨鱼,旗鱼和鲭鱼,食用金枪鱼限制在每周6盎司(170克左右)的分量。午餐肉和热狗应该加热食用。


低脂或脱脂乳制品:包括牛奶、奶酪和酸奶。未经高温消毒的牛奶和奶酪也应避免食用。

健康的脂肪:如鳄梨,坚果和种子以及植物油,包括菜籽油和橄榄油。


避免添加糖和固体脂肪额外的热量,这可能会导致不健康的体重增加。减少诸如普通苏打、糖果和油炸零食之类的食物。


除了均衡饮食,

孕妇的关键营养素有哪些呢?

叶酸叶酸能降低影响婴儿出生时脊髓缺陷的风险。所有育龄妇女和孕妇每天都应摄入至少400微克的叶酸。叶酸的天然食物来源包括豆类、绿叶蔬菜和柑橘类水果。叶酸也可以通过强化食品,如谷物,面食和面包以及补充。

:孕妇缺铁是孕期最常见的营养缺乏。孕妇每天至少需要27毫克的铁。含铁量适中的食物包括红肉、鸡肉和鱼、强化谷物、菠菜、一些绿叶蔬菜和豆类。对于素食者和那些不吃很多肉,结合植物来源的维生素C的食物,增加铁的吸收铁。例如,试试菠菜沙拉,用橘子或麦片加草莓。

:怀孕期间,钙对于婴儿牙齿、骨骼、心脏、神经和肌肉的健康发育是相当重要的的。当孕妇没有摄入足够的钙时,婴儿的钙就会从她的骨头中吸收。所以在怀孕之前、期间和之后每天摄入足量的钙是很重要的。怀孕期间推荐的钙量为14至18岁的青少年每天1300毫克,19至50岁的妇女每日1000毫克。这意味着每天至少有三份富含钙质的食物,如低脂或脱脂牛奶、酸奶或奶酪或强化钙基植物饮料、谷物和果汁。


另外,你的医生或注册营养师可能会推荐其他产前维生素/矿物质补充剂,以确保你获得足够的铁,叶酸和其他营养素。

*翻译资料来源:Eatright, Academy of Nutrition and Dietetics*


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Nicole Chien


•台湾中山医学大学营养学士

• Monash University 行销硕士

• 台湾高考合格营养师 

• 体重管理专科营养师 (台湾肥胖研究学会)

• 国际专业母婴照护人员高阶认证

• 知名药厂婴幼儿配方营养顾问

• 减重机构咨询营养师

• 紫金堂澳大利亚讲师&咨询顾问

专长: 孕哺期营养、婴幼儿营养、体重管理、新陈代谢疾病营养咨询


Catherine Cervasio


· Aromababy品牌创始人

· 熏香治疗师资格证书

· 婴儿按摩指导师

· 曾多次接受著名杂志与电视节目采访

品牌获得2017年度CIBE中国最受欢迎纯天然品牌奖、TBPA中国最佳品牌体验奖以及香港澳洲商会出口突出贡献奖。


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作者与授权

编辑:Ruby Li