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春分 | 春分调和半阴阳,养生保健当此时

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“春风先发苑中梅,樱杏桃梨次第开。”春分时节已是春暖花开,万物生长的温暖时节。此时日夜长度相等,阴阳平衡,故养生也要顺应此特点,才能为健康打下基础。春分做好养生保健,可以让你减少疾病,增进健康。那春分养生保健都应该从哪些方法做起呢?



2018年春分

32100:15:24 – 454:12:42


【养生歌诀】


春分调和半阴阳,

花开游园情志畅,

晚睡早起散步敞,

和胃防感挂香囊,

养颜梳头节室房,

调和阴阳第一桩。


春分时阴阳各占一半,养生的重点在于调和阴阳。起居方面应晚睡早起,慢步缓行;多梳头以疏通经络气血,起到滋养和坚固头发的作用;佩戴香囊以防治春季流行病;春分时春暖花开,应多出去游园赏花以使心情愉悦;节制房事以合春分养生之需。另在文末补充了预防春季一些常见病的艾灸方法。


【节气特点】


春分,古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”,适逢每年公历320日或21日,当太阳到达黄经0度(春分点)时开始。因这天昼夜长短平均,正当春季九十日之半,故称“春分”。《明史·历一》曰:“分者,黄赤相交之点,太阳行至此,乃昼夜平分。”


春分的含义有二:一是指一天时间白天黑夜平分,各为12小时;二是指古时以立春至立夏为春季,春分正当春季三个月之中,平分了春季。春分也是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节,所谓“春分者,阳阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。


中国古代将春分分为三候:“一候元鸟至;二候雷乃发声;三候始电。”意思是说,春分日后,燕子便从南方飞来了,下雨时天空便要打雷并发出闪电。



春分这一天阳光直射赤道,昼夜几乎相等,其后阳光直射位置逐渐北移,开始昼长夜短。春分一到,雨水明显增多,我国平均地温已达到10℃以上,呈现出一派草长莺飞的景象。


【养生要点】


起居养生


◎着衣宜下厚上薄

春分属仲春,起居方面仍应遵守“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”的养生原则,宜晚睡早起,慢步缓行。 

春分时虽然太阳直射赤道,北半球阳光逐渐增多,天气日渐暖和,但日夜温差较大,而且还不时会有寒流侵袭。此时养生要注意适时增减衣物,尤其应注意下肢及脚部的保暖,穿衣以下厚上薄为宜,“勿极寒,勿太热”。尤其是抵抗力差的老人及小孩,更应注意适时增减衣物,以免穿脱不当引起感冒。


◎多梳头以通血脉

嵇康《养生论》载:“春三月,每朝梳头一二百下。”隋代名医巢元方也认为,梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白之作用。春分后尤其适合梳头养生。这是因为,春分时节是大自然阳气萌生、升发之时。人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒张,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时,多梳头以刺激头部诸多经穴,能让体内阳气升发舒畅,可以疏通经络气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。



◎佩戴香囊防疾病

我国自古民间就有佩戴香囊的风俗和习惯。所谓香囊,就是将芳香药如苍术、吴茱萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷等制成药末,装在特制的布袋中,佩戴在胸前、腰际、脐中等处。春分时天气转暖,各种细菌、病毒异常活跃,流感、水痘、甲型肝炎、肺炎等疾病高发。通过佩戴香囊,可以有效防治春季流行病。这是因为,香囊中的芳香药通过肌肤、穴位、经络等途径“渗入”人体,能起到活血化瘀、平衡阴阳的作用。 


香囊适用于各类人群,儿童佩戴香囊可预防流感、手足口病等;老人佩戴香囊可起到防治心脑血管疾病的作用;一般人群佩戴香囊,可调节气机、疏通经络,使气血流畅、脏腑安和,能增强机体免疫力,起到防病保健作用。


饮食养生


◎饮食宜寒热均衡

春分时大自然阴阳各占一半,饮食上也要“以平为期”,保持寒热均衡。可根据个人体质情况进行饮食搭配,如吃鸭肉、兔肉、河蟹等寒性食物时,最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等;食用韭菜、大蒜等助阳之物时,最好配以滋阴的蛋类。另外,春天肝气旺可伤脾,因此应多食甘味的食物,如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等,少吃酸味的食物,如番茄、柠檬、橘子等。


◎勿忘健脾祛湿

春分时肝气旺,易乘克脾土,加之此时节雨水渐多,空气湿度比较大,易使人脾胃损伤,导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症,故饮食上应注意健脾祛湿,可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆等食物。



运动养生


《素问·至真要大论》曰:“谨察阳阳所在而调之,以平为期。”意思是说,人体应该根据不同时期的阴阳状况,使内在运动与外在运动保持一致,即使脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、体力和体育运动的“供销”关系平衡。春分时春暖花开,人们应多到公园、郊外等地踏青游玩,在锻炼身体的同时,可使心情愉悦,可谓一举两得。



房事养生


春分时万物复苏、生机勃勃,人们的性爱也变得活跃起来,此时房事明显多于冬季。但房事过频有害健康,春分时房事应有节制。一般来说,健康的年轻夫妇,每周1次性生活即可,中年夫妇可每21次,老年夫妇每31次为好。但具体情况也要根据自身体质状况、生活习惯而定。另外,春季是肝经主气,肝气顺畅,性爱才能和谐,身体才能健康。因此,行房事应保持平和愉快的心情,此时最忌情绪烦躁或太过压抑。只有科学合理的安排性生活,才能符合养生之需。


节气食补


◎菠菜陈皮炒香干

【原料】菠菜200克,香干80克,陈皮10克,花椒油、盐等适量

【做法】菠菜洗净后切成段,在沸水中汆烫20秒,捞出挤干水分;香干切丝;陈皮洗净泡软,切成丝;锅中加油,油热至七八成熟时,下菠菜翻炒,盛起装在盘中。锅中油热,加入香干丝和陈皮丝煸炒,再倒入炒好的菠菜翻炒至熟,加盐和味精调味即可。

【功效】中医认为,菠菜具有补血止血、助消化、清理肠胃热毒的功效。现代研究发现,菠菜含较高的B族维生素,对于防止维生素缺乏导致的口角炎,有积极作用。菠菜含大量的膳食纤维,常食可防治便秘。此外,菠菜不仅对肝气犯胃的脘腹胀满有一定的辅助治疗作用,对春天里因为肝阴不足引起的高血压头痛、目眩也有较好的疗效;香干含丰富的优质蛋白质,其蛋白质氨基酸比例接近人体需要,营养价值较高;陈皮可理气健脾,可治疗脾胃气滞、脘腹胀痛、恶心呕吐等症。

【适宜人群】一般人群均可食用。脾胃胀满、食欲不振、便秘和高血压者尤为适宜。菠菜含草酸较多,有碍机体对钙的吸收,故吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。


◎香椿木耳炒鸡蛋

【原料】香椿芽150克、鸡蛋2个,黑木耳(干)5克,盐、味精、料酒和食用油等适量。

【做法】将香椿芽洗净后在开水里汆烫,在凉水里过凉,切碎;黑木耳泡发,切成小片;鸡蛋打入碗中,倒入料酒,少量清水打散成蛋液。热锅倒油,热至五成时,先放入沥干的木耳煸炒,再倒入蛋液翻炒,待凝固后,放入香椿芽翻炒,调入盐、味精。出锅前,淋点香油即可。

【功效】香椿为春令时菜,常食其嫩叶,作凉拌豆腐、炒鸡蛋等食用,入馔甚香。中医认为其具有消风、解毒、健胃理气之功,可用于治疗风寒外感、脘腹胀满等病。现代研究认为,鲜椿芽药用价值十分可观,具有提高机体免疫力,美容之功效,是保健养生的良好食品,具有一定的抗菌消炎的作用,对于春季病毒细菌感染,有一定的辅助治疗作用。黑木耳含丰富的木耳多糖,木耳多糖对机体免疫功能有明显促进作用,可促进血清蛋白质的生物合成,增强机体抗病能力,对机体损伤有保护作用。

【适宜人群】一般人群均可食用。机体免疫力、抵抗力低下、易感染者尤为适宜。因鲜香椿中硝酸盐含量较高,在制作食用前应用沸水焯一下后再食用。


注:上文转自中医宝典,如有侵权,请联系删除。


节气艾灸:顺时养阳

春分前后,天气虽已转暖,但是还有可能出现连续阴雨和倒春寒,气候变化幅度大,年老或体弱的人往往会在这个时候发病,有一些患者病情反复和加重,出现心脑血管、胃肠道问题,以及失眠、焦虑、抑郁等情志疾病。在春分前后一段时期内选择特定穴位进行艾灸,可以疏通经络、光泽皮肤、通畅二便,有振奋阳气之功用,适用于春季常出现的头晕目眩、腰背酸痛、胃寒腹胀、手脚发麻、下肢水肿及神经衰弱等慢性疾病。



艾灸取穴:百会穴、足三里穴、三阴交穴、曲池穴



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