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【实用】炒菜时,等到油冒烟了才把菜放进去炒?教你5个小窍门!

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3月25日  哈尔滨

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平时炒菜时,

你是不是要等到锅里的油冒烟了

才把菜放进去炒呢?


如果是的话就要注意了,

这不一定是正确的做法。



▲图片来源:视觉中国


武警广东省总队医院营养科主任曾晶表示,烹饪油都是由多种脂肪酸构成的,不同结构的脂肪酸脂肪酸烟点不同。在高温情况下,油脂产生的烟雾会损害健康。因此,在厨房做菜时,也需要一些小窍门,避免高温油烟产生的危害。


先科普一下油烟的危害——


油烟含有大约300多种有害物质,其中含有“多环芳烃、苯并芘、巴豆醛”等有害致癌物质。另外,油烟中还有一氧化碳、二氧化碳、甲醛等有害气体,长时间吸入油烟导致人体组织发生病变,油烟侵入呼吸道,可引起慢性咽炎、鼻炎、气管炎等呼吸道疾病。另外,油烟对皮肤也有伤害,造成毛细孔阻塞。


曾晶介绍,目前市场上的出售的色拉油或者高级烹饪油杂质少,烟点比较高,所以不需要等到锅里的油开始冒烟才放菜炒。


这里教大家一个小窍门,放一条葱丝或者姜丝到油锅里,看到姜丝周边冒泡、翻滚,但没有马上变干变焦,那么这样的油温就比较适合炒菜了。


如何预防油烟危害,

有5个小窍门可以教教你:


1. 尽量少用土法榨的粗油、毛油,也不要反复用以前炒菜剩下的剩油。因为没有精炼过的油和剩油含杂质多,烟点低,炒菜时会放出更多的油烟。

2. 炒菜时,减少大豆油、玉米油、葵花籽油(此类油含有较多不饱和脂肪酸)的比例,优先选用热稳定性较好的油,如精炼茶籽油、精炼橄榄油、椰子油等以单不饱和脂肪酸为主的烹饪油。如果确实需要高温爆炒和煎炸,建议选择棕榈油和椰子油等饱和度高、对热更为稳定的油脂。

3. 降低煎炸、爆炒、红烧、干锅等油脂需要高温加热的菜肴比例,增加白切、白灼、蒸、煮、炖、焯、凉拌等烹饪方式。

4. 使用吸力强的抽油烟机。注意安装时距离灶台的高度合理,不要太远,保证吸力足够强,最好距离灶台1米远就闻不到炒菜的气味。

5. 在开灶台火前就打开抽油烟机,等到炒菜结束之后再继续抽5-10分钟,保证没有充分燃烧的废气和油烟都充分被吸走。同时,打开附近的窗子,使新鲜空气流入,保持厨房空气流通


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来源:广州日报综合健康有约(ID:gzrbjkgj)

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责编:何博洋

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